运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗

相信很多人都减过肥或正在减肥的途中，也相信很多小伙伴在运动减肥的时候都听说过运动一定要超过30分钟，减肥才有效果，因为运动超过30分钟以后才开始消耗脂肪！那么是不是所有的情况都是如此呢？一起来看看蚂蚁庄园12月18日每日一题为你带来的答案和解析吧！

问题：运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗

选项一：A、不是

选项二：B、是的没错

正确答案：不是

运动30分钟才开始消耗脂肪？

运动时，为机体供能的物质主要是碳水化合物、脂肪和蛋白质。蛋白质的参与比例很低，因此本文中我们主要说碳水化合物和脂肪。

从食物中摄取的碳水化合物进入机体后，其归宿包括以下3种：

1、首先以葡萄糖的形式被利用吸收，稳定血糖，也为日常活动提供能量；

2、如果没被“用完”，就以糖原的形式储存起来（主要存在肝脏和肌肉当中），以备不时之需；

3、如果还有富余，则会转化成脂肪，使人发胖。

运动时，能量消耗的顺序也是如此。运动消耗血糖时，储存在肝脏和肌肉中的糖原立即“出兵救援”，转化成葡萄糖为身体供能。糖原被“用完”，血糖继续下降时，身体就开始燃烧脂肪。

既然发胖的元凶是脂肪堆积，那么我们运动的目标就不是消耗碳水化合物，而是消耗脂肪。

一般来说，运动过程中第几分钟开始消耗碳水化合物，第几分钟又开始消耗脂肪，没有办法给出严格的时间界定，也不存在运动不够30分钟就减肥无效的说法。

不过，运动时如果已将脂肪作为燃料消耗，又没有得到其他补充（比如吃东西），人往往会因血糖下降而感到饥饿。这虽不能当作一个客观且绝对的标准，但不管经过多长时间，如果运动之后完全没有饥饿感，或许可以在一定程度上说明，运动效果不佳。

什么样的运动，能快速消耗脂肪呢？

发表在《应用生理学》杂志上的一项研究结果显示，脂肪的燃烧情况与热量（卡路里）的消耗总量成正比。

所以，检验运动是否有效，不应仅关注运动持续时间，更应注意其热量消耗情况。

举个例子，同样是10分钟或20分钟，因为跑步比散步消耗的热量多，所以在这段时间内，跑步比散步更能快速、有效地燃烧脂肪。

总结来说就是只要运动就可以消耗脂肪，运动量大的消耗的更快，而一味的追求三十分钟这条线可能会导致大家的积极性变低，大家说是不是呢？